Ką reikia žinoti apie vandenį ir dehidrataciją?
foto autorius jamalq8
PIRMAS KLAUSIMAS: kiek litrų vandens išgeriate per dieną? (Turiu omenyje paprastą vandenį, ne arbatą, ne kavą, ne sultis, ne coca cola ar kitus saldžiuosius gėrimus. Aš kalbu apie tyrą vandenį.)
DAŽNIAUSIAI IŠGIRSTAMAS ATSAKYMAS: vandens negeriu arba geriu labai nedaug, bet geriu daug arbatos ar kitokių gėrimų.
Arbata, kava, sultys, saldūs gėrimai nėra pakaitalas VANDENIUI
Kažkodėl labai populiaru manyti, kad žmogaus kūnui reikia keleto litrų skysčių per dieną. Skysčiai tapatinami su vandeniu. Žemėje nėra pakaitalo vandeniui. Pvz. gerti vandenį ir gerti arbatą yra du visiškai skirtingi dalykai. Retai kam žinomas faktas, kad arbatoje taip pat yra kofeino,taip pat kaip daugelyje kitų gėrimų.
ANTRAS KLAUSIMAS: jeigu negeriate pakankamai vandens, kodėl manote, kad jo gerti Jums nereikia?
DAŽNIAUSIAI IŠGIRSTAMAS ATSAKYMAS: aš nejaučiu troškulio, vadinasi man gerti daugiau vandens/skysčių nereikia.
Nejaučiate troškulio? Tai dar nereiškia, kad geriate pakankamai vandens
Deja troškulio nebūvimas nebūtinai reiškia, kad esate pakankamai hidratavę savo organizmą. Žmogaus organizmas – tai puiki adaptavimosi sistema. Pvz. sugniaužkite kumštį ir nepersistengdami padaužykite kumščių 5 minutes į mūrinę sieną. Skauda? O kaip gi kitaip. Pabandykite tai kartoti visą mėnesį kas antrą dieną, turbūt nebe taip smarkiai skaudės kaip pirmą kartą. Po metų tokio “treniravimosi” nebejausite jokio diskomforto. Taip yra todėl, kad žmogaus organizmas puikiai moka adaptuotis prie pasikeitusių gyvenimo sąlygų! Skausmą jausite tada ir tik tada, kai stipriai pažeisite ranką, pvz. susilaužysite kaulą arba stipriai nusibrozdinsite.
Troškulys, tai ženklas Jums, kad organizme nepakanka vandens, bet jeigu ilgą laiką esate dehidratavę, troškulio jausmas slopsta (taip pat kaip ir skausmas smūgiuojant kumščiu į sieną). Skirtumas tik tame, kad dauguma žmonių yra dehidratavę ne vienerius metus, bet keliolika ar net keliasdešimt metų!
Labai ilgą laiką dehidratavęs žmogus troškulį jaučia tik tada, kai kūno vandens atsargos yra pavojingos gyvybei.
Vanduo Jūsų organizme naudojamas daugybei funkcijų atlikti:
- kūno temperatūros reguliavimui
- maistinių medžiagų ir deguonies perdavimui tarp organizmo ląstelių
- sąnarių apsaugai ir lubrikavimui
- toksinų pašalinimui
foto autorius Fentino
Dehidratacijos simptomai – nemalšinkite jų vaistais
Vanduo iš mūsų kūno pašalinamas šlapinantis, prakaituojant ir kvėpuojant. Vos tik pradedame gerti mažiau, mūsų kūne likusieji vandens ištekliai pradedami skirstyti pagal prioritetus. Kraujas turi aukščiausią prioritetą, nes be vandens kraujas pradeda darytis klampesnis, o tai tiesiogiai įtakoja kraujo galimybes pernešti organizmui reikalingus elementus.
Paimkime paprastą situaciją.
Tarkime esate….
- 35 metų vyras
- Jau daugelį metų negeriate paprasto vandens, todėl esate dehidratavęs
- Nejaučiate normalaus troškulio jausmo
Vakare patogiai sėdite fotelyje ir žiūrite televizorių. Jūsų kūnui prireikė pagaminti daugiau kraujo ląstelių. Kadangi vandens išteklių organizme nėra pakankamai, vanduo bus “traukiamas” iš sąnarių. Nueinate miegoti, keliatės ryte – skauda kelių sąnarius. Patepate namuose rastu tepalu sąnariams – skausmas nepraeina. Sekančią dieną einate pas gydytoją. Šis išrašo Jums vaistų. Geriate po tabletę kasdien, sąnarių skausmas praeina. Taigi, gydytojo išrašytu medikamentu numalšinate dehidratacijos simptomą (šiuo atveju kelių skausmą). Esate laimingi, kad skausmas praėjo, bet vienintelis dalykas ką Jums reikėjo padaryti, tai pakankamai hidratuoti savo organizmą.
Dauguma netikėtai, be priežasties atsiradusių skausmų yra dehidratacijos simptomai. Bet deja patarimas tinkamai dehidratuoti savo organizmą farmacininkams neneša jokio pelno, parankiau yra pasiūlyti naujai išleistą vaistą.
Kaip sužinoti ar geriate pakankamą vandens kiekį?
Nemažai specialistų pataria gerti 2-3 litrus gryno vandens per parą. Bet kiekvieno žmogaus organizmas yra skirtingas. Skiriasi kūno svoris, fizinis aktyvumas ir t.t. Taip pat ir reikalingas vandens kiekis Jūsų individualiam organizmui gali kisti kone kasdien. Lengviausias būdas nustatyti ar geriate pakankamą vandens kiekį – nueiti į tualetą nusišlapinti.
Jūsų šlapimo spalva yra beveik skaidri – Jūs geriate pakankamą kiekį vandens.
Ryškiai geltona – Jūsų organizmui greičiausiai trūksta vandens. Vienintelė išimtis – vitaminai B. Šlapimas gali nusidažyti ryškiai geltona spalva, jeigu vartojate vitamino B papildus.
Kasdien organizmas reikalauja skirtingo kiekio vandens, todėl labai pravartu “žvilgtelėti” į savo šlapimą ir pagalvoti ar vandens geriate pakankamai.
Nori pakomentuoti? Spausk čia..